[...] dymać . Nie ma mety nie ma omki,****a będzie z 50-siątki (w bicepsie50). "Rosne w lapie rosne wszerz bedzie ze mnie niezly zwierz " "Rozrastajcie sie na boki... triceps, biceps, kark szeroki" "co rozni babe od sztangi ? sztanga nigdy nie bedzie za ciezka xD " "w koksie masa, w koksie siła, koksem matka [...]
[...] 4 powt / +10kg, 6 powt / +5kg, 10powt, 4powt Podciąganie hantli do boków - 10 do 12 powt 10 powt / 2 x 22kg, 10 powt /2 x 22kg, 10 powt / 2 x 22kg Unoszenie ramion na boki w opadzie - 10 do 12 powt 12 powt /2 x 5kg, 12 powt /2 x 5kg, 10 powt /2 x 5kg Face pull na gumach Wykonane na gumach w systemie 12 + 20 Uginanie ramion ze sztangą - 10 [...]
[...] pokaz, ale jakis filmik z serii na barki na 110kg, albo 200 kg na martwy moge nakrecic Oto moj trening: a: wyciskanie plaska 4s podciaganie szeroko 4s unoszenie hantli na boki 4s uginanie sztangi lamanej 4s prostowanie wyciag (na trica) 4s suwnica czworoglowe 4s b: mc 4s wyciskanie barki sztanga 4s rozpietki gora/dol 4s wyciag szeroko plecy 4s [...]
[...] uwielbiam IV posiłek *tu wpadły takie mini ciasteczka z jabłuszkiem i twarogiem w środku V posiłek *twarożek grani No katastrofaaa :/ TRENING - nogi *wykroki chodzone na boki *siady ze sztanga z przodu x2 *siady ze sztanga na barkach x3 (ale tylko po 10 pow. - brak siły) *wykroki taneczne przy wyciągu dolnym,trzymając uchwyt *siady głębokie [...]
[...] owsiane 40gr Oliwa z oliwek 20gr /SFD/Images/2015/12/31/eeafd03a87ce4c85b9a9e54703cff8c5.png BARKI Wyciskanie maszyna shmita 3 rozgrzewki 5 właściwe Unoszenie sztangi w przód 3 serie Unoszenie hantli neutralnie "wiatrakowo" (przód) 3 serie unoszenie na boki maszyna 4 serie AREO 30 min steper Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2013-05-12 02:31:10
[...] w lesie %-) Ból w klatce niemiłosierny i pompa na piszczelach 8-) TRENING Barki & tricepsy wyciskanie hantli 20/20/20/12/12 25kg unoszenie w przód 20/20/20 unoszenia na boki 25/20/15/ 12+12+12+12+12 19kg..same ręce podciąganie hantli 3 serie unoszenie w opadzie 4 serie pompki na poręczach 3x12 francuz sztangą do czoła 15/12/10 ściąganie w [...]
[...] bo byłoby to bez sensu za to poskutkowało i bez problemu poszło o te 2.5 więcej. Przysiady zacząłem robić bez butów bo w tych do biegania nogi zaczynają się odchylać na boki, na bosaka o niebo lepiej. Coraz bardziej odczuwalny jest prostownik przy przednim.. Martwi mnie to ale lecę dalej, już dużo nie zostało. Aby go odciążyć nie robiłem [...]
[...] hantli na skosie 20/20/20/3/10+ drop x2 wyciskanie dociskowe na dużym skosie 15/15/12 rozpiętki + brama 6+20,30 X3 wyciskanie hantli siedząc 15/15/12/10 unoszenie na boki 3 serie z czego 2 to "schody" ;-) unoszenie w przód + unoszenie na bok jednorącz 15/15/15 Treningi teraz są z samego rana po jednym posiłku, stąd może ciężary są [...]
[...] Poranny trening i aeroby (50min). Trening bardzo w porządku. Dieta dopięta także gitara :-) TRENING wyciskanie hantli 20/20/15/8/7 31kg + drop do upadku na 10kg unoszenie na boki 20/2x "moja piramidka" :-) unoszenie jednorącz + unoszenie w bok jednorącz 20 +20 x4 wycisk hantli na skosie 10/6/6/6 41kg/ 12/12 wyciskanie hantli na dużym skosie ze [...]
[...] tam też było dwa razy ciężko, a tak wyglądał fragment treningu 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s [...]
[...] skośnej 4 x 12/10/8 + podwójny drop set 2. Pompki na poręczach lub wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10 (z tym,że sztangę opuszczaj na wysokość szyi i łokcie maksymalnie na boki,tak żeby nie uciekały Tobie do środka. To typowa wersja kulturystyczna, maksymalnie izolująca klatkę piersiową. Ciężary stosuje się dużo mniejsze niż zwykle,myślę że 50% [...]
[...] maksymalnie powietrze zaciskamy usta i zatykamy nos-staramy się wytrzymać jak najdłłużej.By sobie pomóc w tym wykonuje się dodatkowe c siedząc-krecenie tułowiem na boki,skłony w strone kolan,bujanie się na boki i do przodu i tyłu.To powoduje,że dość szybko można dojść do wytrzymania nawet 2-3 minuty.Notujemy czas wytrzymania. Mozna [...]